30代のダイエット(リーンゲインズ編)

たまには気分を変えてダイエットについて書いていきたいと思います。
かなり個人的な理由ですが、健康診断をひかえ、久々に体重を測定したら人生で最大の体重を記録したので一念発起してダイエットなるものを開始したので日記変わりに?記録していきたいと思います
~編とか書いてるあたり成功させる気なさそう。。。

■ダイエットを開始した理由
上記しましたが、久しぶりに体重を測定してみたら、人生最重記録を更新していたので健康のため開始しました

■ダイエットの記録目的
●自分の振り返りのために
●同じ30代でダイエットを開始した方への励みになれば

■ダイエット方法
●リーンゲインズ
>選んだ理由
一般的に、ダイエットには「カロリーの摂取を抑える」「カロリーの消費を増やす」の2つ(または両方)しか方法がなく、(削減あるいは消費)カロリー量面から判

断すると「カロリーの摂取を抑える」方法が効果的とされています
メンタリストのDaigoさん曰く、この「リーンゲインズ」という方法を実施すると「カロリーの摂取を抑える」ことの阻害要因である`食欲`までも抑えられるとのことでしたのでモノは試しと始めてみました

>方法
「リーンゲインズ」とWeb検索をかけてもらえば方法はいくらでも記載されていますので、詳細は割愛しますが以下の方法で実施します
・食事時間の制限
男性は16時間、女性は12~14時間(ホルモンバランスの関係から男性より短いそうです)の間カロリーのある食事を控える
食事可能な時間が8時間であることから「8時間ダイエット」とかとも言われるみたいです(運動の強制有無でリーンゲインズとは厳密には異なるみたいですが。。)
私の場合は、朝食をぬき12時~20時を食事可能な時間としました
・食事内容
1食ぬくことになるので、食事バランスはよく考えなくてはならないみたいですがいろいろ面倒なので以下1点のみ気を付けました
「1日あたり体重(÷1000)×2gのたんぱく質を摂取する」
・運動
本来は週3日以上実施、だそうです。いきなりはきついし、冬なのでジムいくのも面倒なので運動は気が向いたときにすることにしました
(自重トレーニングすればいいだけなんですけどね。意志が弱いのです)


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