30代のダイエット(リーンゲインズ編)

たまには気分を変えてダイエットについて書いていきたいと思います。
かなり個人的な理由ですが、健康診断をひかえ、久々に体重を測定したら人生で最大の体重を記録したので一念発起してダイエットなるものを開始したので日記変わりに?記録していきたいと思います
~編とか書いてるあたり成功させる気なさそう。。。

■ダイエットを開始した理由
上記しましたが、久しぶりに体重を測定してみたら、人生最重記録を更新していたので健康のため開始しました

■ダイエットの記録目的
●自分の振り返りのために
●同じ30代でダイエットを開始した方への励みになれば

■ダイエット方法
●リーンゲインズ
>選んだ理由
一般的に、ダイエットには「カロリーの摂取を抑える」「カロリーの消費を増やす」の2つ(または両方)しか方法がなく、(削減あるいは消費)カロリー量面から判

断すると「カロリーの摂取を抑える」方法が効果的とされています
メンタリストのDaigoさん曰く、この「リーンゲインズ」という方法を実施すると「カロリーの摂取を抑える」ことの阻害要因である`食欲`までも抑えられるとのことでしたのでモノは試しと始めてみました

>方法
「リーンゲインズ」とWeb検索をかけてもらえば方法はいくらでも記載されていますので、詳細は割愛しますが以下の方法で実施します
・食事時間の制限
男性は16時間、女性は12~14時間(ホルモンバランスの関係から男性より短いそうです)の間カロリーのある食事を控える
食事可能な時間が8時間であることから「8時間ダイエット」とかとも言われるみたいです(運動の強制有無でリーンゲインズとは厳密には異なるみたいですが。。)
私の場合は、朝食をぬき12時~20時を食事可能な時間としました
・食事内容
1食ぬくことになるので、食事バランスはよく考えなくてはならないみたいですがいろいろ面倒なので以下1点のみ気を付けました
「1日あたり体重(÷1000)×2gのたんぱく質を摂取する」
・運動
本来は週3日以上実施、だそうです。いきなりはきついし、冬なのでジムいくのも面倒なので運動は気が向いたときにすることにしました
(自重トレーニングすればいいだけなんですけどね。意志が弱いのです)


■経過記録
●目標
体重:62kg
体脂肪率:15%
ちなみに身長は170cm程度です

●記録ルール
>体重・体脂肪率
家庭用簡易体重、体脂肪計で起床時に記録する(おおむね7時~9時)

●開始
2019年11月28日から開始
>体重・体脂肪
66.9kg、21.1%

●経過
以下については順次更新していきます
・2019年12月1日
>体重・体脂肪
67.2kg、21.2%
>体調
いつも寝る前ギリギリに夕飯をとっていたためか、早朝4時にお腹が空きすぎて目が覚める。正直耐えられないくらいの空腹でなにか喰ってやろうと思ったのですが、家になのもなく水をがぶ飲みすることで我慢しました

・2019年12月29日
>体重・体脂肪
65.9kg、20.9%
>感想
数値としても体の具合からしても軽くなった感じはあります
前回悩まされた空腹についてはあれ以来襲われることなく順調に進んでいます

・2020年1月7日
>体重・体脂肪
66.6kg、21.0%
>感想
はい、予想通り年末年始の暴飲暴食により見事にリバウンドです
原因は明確で毎日の飲酒、特に日本酒ですね。
仕事も始まり、徐々に戻っていきばいいのですが。。

・2020年3月30日
>体重・体脂肪
65.6kg、20.9%
>感想
だいぶ更新をサボってました。
コロナ禍の影響で在宅勤務になりました。
PJメンバーとランチにいくこともなくなりますので、食事は基本以下にしようかと思います。
昼:プロテインとカロリーオフのヨーグルト
夜:好きな食べ物(最初のルール「1日あたり体重(÷1000)×2gのたんぱく質を摂取する」は守ります)

・2020年4月6日
>体重・体脂肪
65.0kg、20.4%
>感想
値は減っているのですがあんまりやせた気はしません。また在宅勤務になったことで、平日もお酒を飲むことが増えました。

・2020年4月12日
>体重・体脂肪
65.7kg、20.8%
>感想
前回の更新から毎日タバタ式HIITをすることにしました(8分だけ)
体重は増えていますが、筋トレをしているからか身体が若干軽くなった気がします。

・2020年4月19日
>体重・体脂肪
65.7kg、20.6%
>感想
あまり変わった気がしない。。
タバタ式HIITは継続して実施しています。

・2020年4月29日
>体重・体脂肪
64.9kg、20.2%
>感想
久しぶりに65kgきりました。体感としてはほどんど変わってないです。
むしろ皮下脂肪が増えたような気が。。。
とりあえず、在宅勤務も続くようですし運動の目的がないとやらなくなりそうなので続けてみます

One Reply to “30代のダイエット(リーンゲインズ編)”

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です